ランナー膝は、上田の上田骨盤整骨院で根本改善を目指せます。国家資格（柔道整復師）を持つ施術者が原因を検査で特定し、骨格矯正×深層筋調整×鍼灸治療を組み合わせて施術します（初回¥2,980）。
ランナー膝は筋肉・靭帯・関節・神経など複合的な要因で発症する症状です。 上田にある上田骨盤整骨院（長野県上田市の整骨院/鍼灸院）では、お一人おひとりのランナー膝の原因を丁寧に検査し、オーダーメイドの施術プランをご提案いたします。 お電話でのご相談・ご予約: 0120-907-416
ランナー膝は、上田の上田骨盤整骨院で根本改善を目指せます。国家資格（柔道整復師）を持つ施術者が原因を検査で特定し、骨格矯正×深層筋調整×鍼灸治療を組み合わせて施術します（初回¥2,980）。
ランナー膝は筋肉・靭帯・関節・神経など複合的な要因で発症する症状です。 上田にある上田骨盤整骨院（長野県上田市の整骨院/鍼灸院）では、お一人おひとりのランナー膝の原因を丁寧に検査し、オーダーメイドの施術プランをご提案いたします。 お電話でのご相談・ご予約: 0120-907-416
CHECK LIST
一つでも当てはまる方は、ぜひ当院にご相談ください
Runner's Knee (PFPS)
ランナー膝は、ランニングによって起こる膝の痛みの総称で、代表的なのが膝の外側が痛む腸脛靭帯炎です。太ももの外側を走る腸脛靭帯が、膝の曲げ伸ばしのたびに大腿骨の外側の出っ張りとこすれ合い、摩擦によって炎症を起こします。走り始めは平気でも一定の距離から膝の外側がうずき出し、下り坂で痛みが強まる、走り終えると階段の下りがつらい、といった経過が典型的です。
上田はランニングを続けやすい環境です。全国有数の高晴天率で雨に中断されにくく、四季の景色を楽しみながら走れる一方、「走れてしまう」環境ゆえに走行距離が積み上がりやすく、使いすぎによる障害が起こりやすい土壌でもあります。また、内陸盆地特有の朝晩の冷え込みは、筋肉が硬いままの早朝ランで腸脛靭帯の張りを強めます。冬場の凍結を避けて速度や路面を変えることで、フォームが乱れて発症するケースもあります。
もう一つの背景が車社会の生活です。日常の移動が車中心で歩行量が少ないと、お尻の筋肉（中殿筋）が衰えやすく、着地のたびに骨盤が横に揺れる走り方になります。この揺れを止めようと腸脛靭帯が過剰に働き、摩擦が増えるのです。健康のために走り始めた方が数ヶ月で膝を痛めるパターンには、この「筋力の土台不足」が潜んでいます。
上田骨盤整骨院では、膝の外側の炎症だけでなく、骨盤の歪み・お尻の筋力・着地のクセ・O脚傾向まで検査し、「走り続けられる身体」を目指した根本ケアを行います。走る楽しみを諦める前に、痛みの原因を特定することから始めましょう。
なお、膝の内側やお皿まわりが痛むタイプのランナー膝もあり、痛む場所によって原因と対処は変わります。「走ると膝が痛い」と一括りにせず、まずどこがなぜ痛むのかを特定することが、遠回りしない改善の出発点です。
ABOUT
上田でランナー膝にお悩みの方は多くいらっしゃいます。ランナー膝は日常生活の質を大きく低下させ、放置すると慢性化して改善が難しくなることがあります。上田骨盤整骨院には、長年ランナー膝で苦しんでこられた方、他の整骨院や整体院で改善しなかった方が多数来院されています。
ランナー膝を放置すると、身体のバランスが崩れ、他の部位にも負担がかかります。例えば、痛みをかばう姿勢が習慣化することで、骨盤の歪みや筋肉の緊張が連鎖的に広がり、肩こりや頭痛、自律神経の乱れなど二次的な不調を引き起こすことがあります。上田エリアではデスクワークや立ち仕事、車の運転など、日常の姿勢がランナー膝の悪化要因になっているケースも少なくありません。
早期対処が重要です。ランナー膝の多くは、発症から早い段階で適切な施術を受けることで改善が期待できます。「まだ我慢できるから」と放置せず、症状を感じた段階で上田の上田骨盤整骨院にご相談ください。
以下のような症状が当てはまる場合、ランナー膝が進行している可能性があります。お心当たりのある方は、お早めに上田の整骨院での検査をお勧めいたします。
CAUSE
膝の曲げ伸ばしのたびに太もも外側の靭帯が骨の出っ張りとこすれ、走行距離に比例して炎症が進みます。
お尻の筋力が弱いと着地のたびに骨盤が揺れ、腸脛靭帯が揺れ止めを肩代わりして張りと摩擦が増えます。
下肢の配列の崩れは靭帯の張りを強め、同じ距離でも摩擦が過剰に起こるフォームをつくります。
距離の急な増加、下り坂、すり減ったシューズ、冷えた朝の走り出しが摩擦の条件を悪化させます。
WHY
「痛みが引くまで走るのをやめて、再開したらまた同じ距離で痛み出した」──ランナー膝の最も多い悪循環です。改善しない背景には、次のような理由が考えられます。
腸脛靭帯炎の本質は、靭帯と骨の摩擦が過剰に起こる走行フォームにあります。着地で膝が内に入る、骨盤が横に揺れる、O脚傾向で靭帯が張りやすい──こうした条件が残ったままでは、休養で炎症が引いても、走行を再開して同じ距離に達すれば同じ摩擦が再現されます。
着地時の骨盤の横揺れを止めるのは中殿筋というお尻の筋肉です。ここが弱いままでは、腸脛靭帯が「揺れ止め」の役割を肩代わりし続け、張りと摩擦から逃れられません。ストレッチだけで筋力の問題は解決しないため、「柔らかくしても戻る」ことになります。
痛む場所につられて太ももの外側ばかりローラーでほぐす方が多いのですが、腸脛靭帯自体はほとんど伸び縮みしない組織です。張りの原因はお尻や太ももの付け根の筋肉の硬さにあり、そこへアプローチしなければ根本的な緊張は抜けません。
月間走行距離の急増、下り坂の多いコース、すり減ったシューズは、いずれも摩擦を増やす要因です。上田の冬は凍結を避けてコースや時間帯が変わりやすく、気づかぬうちに負担条件が変わっていることもあります。
再発を繰り返すほど炎症部位は敏感になり、痛み出すまでの距離が短くなっていきます。「様子を見ながら走る」を繰り返した結果、数キロも走れなくなってから来院される方が少なくありません。
上田骨盤整骨院では、骨盤・筋力・フォームという摩擦の根本原因を整え、練習計画まで含めて「痛みなく距離を戻す」プロセスを設計します。走ることが生活の一部になっている方こそ、原因の検査から始めてください。痛みなく走れる身体は、正しい手順を踏めば取り戻せるものです。ネットの情報をもとにした自己流の試行錯誤で数ヶ月を失う前に、あなたの走りと身体を実際に見た上での専門的な評価を活用してください。
REASON
上田骨盤整骨院では、柔道整復師・鍼灸師など国家資格を持つ施術者が、ランナー膝の根本原因を徹底的に検査します。痛みの箇所だけでなく、骨格の歪み・筋肉のバランス・神経の状態を総合的に評価し、一人ひとりに最適な施術プランをご提案します。
ランナー膝の多くは、骨盤や背骨の歪みが原因です。当院独自の骨盤矯正技術で骨格バランスを整え、筋肉や神経への負担を軽減。痛みを一時的に和らげるのではなく、再発しにくい身体づくりを目指します。
骨格矯正だけでなく、鍼灸治療と深層筋調整を組み合わせることで、表面的な筋肉のコリから深部の筋緊張まで幅広くアプローチ。血行を促進し、自然治癒力を高めることでランナー膝の根本改善を促します。
施術後のセルフケア指導や姿勢改善のアドバイスを通じて、日常生活での再発を予防。上田でお仕事をされている方のライフスタイルに合わせた、無理なく続けられるケア方法をお伝えします。
Google口コミ4.8の高評価をいただいております。上田を中心に多くのランナー膝でお悩みの患者様から「ここに来てよかった」とのお声をいただいています。初回限定¥2,980で施術をお試しいただけます。
TREATMENT
上田骨盤整骨院では、ランナー膝に対して「炎症・痛みの軽減」と「摩擦が起こらない走りづくり」を両立させる4ステップで施術を進めます。国家資格・柔道整復師が、大会や目標に合わせたプランをご提案します。
月間走行距離、コースの特徴（坂・路面）、シューズ、痛みが出る距離とタイミングまで具体的に伺います。その上で、膝外側の圧痛と炎症の程度、骨盤の歪みと横揺れ、中殿筋の筋力、O脚傾向、着地時の膝の向きを検査し、摩擦が過剰になっている原因を特定します。ランナーとしての目標（フルマラソン完走、記録更新、健康維持）も伺い、ゴールを共有してから施術に進みます。
骨盤の歪みや傾きは、着地のたびに起こる横揺れと膝の内倒れの土台要因です。矯正施術で骨盤から下肢の配列を整え、腸脛靭帯に「揺れ止め」の肩代わりをさせない身体の条件をつくります。矯正が初めての方には刺激の穏やかな方法から始めますのでご安心ください。
腸脛靭帯の張りの源である、お尻（殿筋群）と太ももの付け根（大腿筋膜張筋）の深部のコリへ、トリガーポイントを捉えた手技で的確にアプローチします。靭帯そのものを揉むのではなく、張りをつくる筋肉を緩めることで、膝外側の摩擦と痛みを軽減していきます。
仕上げに、中殿筋を目覚めさせるエクササイズ、骨盤が揺れない着地の練習、走行後のセルフケアを個別に指導します。距離を戻す際は「週ごとに1〜2割ずつ・翌朝の痛みで判定」という客観的なルールを設定し、感覚頼みの再発を防ぎます。冷え込みの強い上田の早朝ランに向けたウォーミングアップの手順、凍結期のコース選びの注意点、シューズの寿命の見極め方まで、上田で走り続けるための実践的なアドバイスをお伝えします。
通院の頻度は、炎症が強い時期は週1〜2回、走行再開後は隔週程度で経過を確認しながら、フォームと筋力の定着を見届けるのが一般的な流れです。毎回、圧痛と片脚スクワットでの骨盤の安定性をチェックし、回復段階を共有しながら進めます。
「大会にエントリーしてしまった」「走らないとストレスが溜まる」──そんなランナーの気持ちに寄り添い、走りながら改善する最短ルートを一緒に探します。膝の外側の違和感が「毎回」になる前に、ぜひご相談ください。
また、当院のケアは「痛みを取ること」だけがゴールではなく、「目標の距離を痛みなく走れること」をゴールに置いています。フルマラソン完走、自己ベスト更新、健康維持のジョギング継続──目的によって取り戻すべき筋力と距離は変わります。あなたのランナーとしての目標を共有しながら、二人三脚で進めていきます。走ることをやめる決断はいつでもできます。その前に、走り続けるための選択肢を試してみませんか。
初回は通常8,980円のところ2,980円でご利用いただけます。受付時間は平日9:00〜12:00／15:00〜20:00、土曜9:00〜12:00（日曜・祝日は休診）です。ご予約はフリーダイヤル0120-907-416、または24時間受付のネット予約をご利用ください。当院は長野県上田市常磐城5丁目3-36、上田駅から徒歩約20分・お車なら約5分で、無料駐車場も完備しています。お仕事帰りやご家族の送迎でも通いやすい立地です。
STEP 1
炎症の程度に加え、骨盤の揺れ・中殿筋の筋力・着地のクセまで検査し、摩擦の原因を特定します。
STEP 2
骨盤から下肢の配列を整え、腸脛靭帯に負担を肩代わりさせない身体の条件をつくります。
STEP 3
張りの源であるお尻と太もも付け根の深部のコリを緩め、膝外側の摩擦と痛みを軽減します。
STEP 4
中殿筋の強化と着地の改善、距離を戻す客観的なルールまで設定し再発を防ぎます。
FLOW
お電話・LINE・ネット予約にて事前にご予約ください。上田エリアの当院にご来院いただき、受付にて問診票にご記入いただきます。ランナー膝の症状や、これまでの経過、お困りのことをできるだけ詳しくお書きください。
施術者が問診票をもとに、ランナー膝の状態を詳しくヒアリングします。痛みの部位・程度・発症時期・日常の生活習慣などを丁寧にお伺いした上で、骨格の歪み検査・可動域検査・筋力検査・神経テストなど、多角的な精密検査を実施します。
検査結果をわかりやすくご説明し、ランナー膝の根本原因を明確にします。お身体の状態に合わせたオーダーメイドの施術プラン（施術内容・通院頻度・改善目標）をご提案いたします。ご不明な点はお気軽にご質問ください。
お一人おひとりのランナー膝の原因に合わせて、骨盤矯正・背骨矯正・鍼灸治療・深層筋調整・電気療法などを組み合わせた施術を行います。痛みの少ないソフトな手技を中心に、身体への負担を最小限に抑えながら根本改善を目指します。
施術後の身体の変化をご確認いただき、今後の施術計画をお伝えします。ご自宅でできるストレッチ・姿勢改善のポイント・生活習慣のアドバイスなど、ランナー膝の再発を防ぐためのセルフケアを丁寧にご指導いたします。
FAQ
炎症の程度によりますが、「痛みが出るまでの距離」が短くなっているほど、しっかり休んで立て直す価値があります。ただし単に休むだけでは、再開後に同じ距離で再発しがちです。休養中にお尻の筋力強化と骨盤の調整を進め、距離は週ごとに1〜2割ずつ、翌朝の痛みを確認しながら戻すのが安全です。上田骨盤整骨院では大会日程から逆算して、休む期間と戻すペースを個別に設計しますのでご相談ください。
腸脛靭帯炎の根本原因は、柔軟性よりも「着地のたびに骨盤が横に揺れるフォーム」と「それを止めるお尻の筋力不足」にあることが多いためです。腸脛靭帯自体はほとんど伸びない組織なので、ストレッチやローラーで一時的に楽になっても、走れば摩擦の条件が再現されます。当院では靭帯の張りをつくる殿筋群・大腿筋膜張筋への施術と筋力強化を組み合わせ、摩擦そのものを減らすアプローチを行います。
上田の冬は放射冷却で早朝の冷え込みが強く、筋肉が硬いまま走り出すと腸脛靭帯の張りと摩擦が増します。走り出す前に室内で脚回し・股関節の動的ストレッチを行い、最初の1キロはゆっくり入るのが基本です。また凍結箇所を避けようとする不自然な着地はフォームを乱すため、路面の良いコースへの変更も検討しましょう。上田骨盤整骨院では、ご自宅周辺の走行環境も伺いながら、冬の練習の組み立てを個別にアドバイスしています。
すり減ったシューズの交換や足に合ったインソールは摩擦の条件を改善する有効な手段ですが、骨盤の横揺れや筋力不足という根本原因までは解決できません。道具の見直しと身体づくりは車の両輪です。当院では検査で見つかった着地のクセとアーチの状態をもとに、シューズ選びの優先順位、インソールが有効なケースかどうかを個別に判断してお伝えします。買い替え前にご相談いただくと無駄がありません。
「走行中にひねった」「転倒した」など原因のはっきりした急性のケガであれば、整骨院での保険適用の対象となる場合があります。走り込みによる慢性的な痛みは自費施術のご案内となることが多いです。上田骨盤整骨院では初回カウンセリングで発症の経緯を確認し、適用の可否と料金を施術前に明確にご説明します。初回は検査と施術を含めて2,980円でお試しいただけますので、まず膝と走りの状態をご確認ください。
当院は長野県上田市常磐城5丁目3-36、上田駅から徒歩約20分・お車で約5分の場所にあり、無料駐車場を完備しています。受付時間は平日9:00〜12:00／15:00〜20:00、土曜9:00〜12:00で、日曜・祝日は休診です。仕事前後のランニング習慣に合わせて、平日夜の通院も可能です。ご予約はフリーダイヤル0120-907-416、または24時間受付のネット予約をご利用ください。
原因と状態によります。急性のケガ（捻挫・打撲・挫傷など）は健康保険が適用される場合があります。慢性的な症状は自費施術となることがありますので、受付またはお電話でお気軽にご確認ください。
上田骨盤整骨院（長野県上田市の整骨院/鍼灸院）ではランナー膝に対応しています。国家資格を持つ施術者が原因を検査し、骨格矯正・深層筋調整・鍼灸を組み合わせた施術を初回¥2,980でご提供しています。
AREA
上田にお住まいでランナー膝にお悩みの方へ。上田骨盤整骨院（長野県上田市の整骨院/鍼灸院）は上田エリアに密着した整骨院・鍼灸院として、地域の皆様の健康をサポートしております。
近年、デスクワークの増加やスマートフォンの長時間使用、運動不足などにより、上田エリアでもランナー膝でお悩みの方が増加傾向にあります。特に通勤・通学中の姿勢の悪化や、リモートワーク環境の不備が原因で来院される方が多くいらっしゃいます。
当院では、上田の患者様のライフスタイルを踏まえた上で、一人ひとりのランナー膝の原因に合わせたオーダーメイド施術を行っております。ランナー膝は放置すると慢性化するリスクがありますので、早い段階でのご相談をお勧めいたします。
上田の上田骨盤整骨院へのアクセス
〒386-0027 長野県上田市常磐城5丁目3−36
お電話: 0120-907-416
受付時間: 月〜金 9:00〜12:00 / 15:00〜20:00
土曜 9:00〜12:00
初回限定 ¥2,980でお試しいただけます。お気軽にお電話・LINE・ネットからご予約ください。
私たちは「痛みを取るだけ」の施術は行いません。ランナー膝の根本原因を見極め、骨格の歪みを矯正し、深層筋のバランスを整え、さらに鍼灸で自然治癒力を高めることで、再発しにくい身体をつくるお手伝いをしています。
上田でランナー膝に長くお悩みの方、他院で改善しなかった方も、ぜひ一度上田骨盤整骨院にご相談ください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。
医療監修・信頼情報
最終監修日: 2026-02-01
ACCESS
上田駅
JR信越本線・しなの鉄道
当院まで 徒歩約20分（車で約5分）
上田城跡公園
歴史公園（真田氏の居城）
徒歩約15分
サントミューゼ（上田市交流文化芸術センター）
文化施設
徒歩約18分
上田市役所
公共施設
徒歩約12分
上田図書館
図書館
徒歩約10分
国道18号線
幹線道路
車で約2分
上田エリアにある上田骨盤整骨院は、上田駅（JR信越本線・しなの鉄道）から徒歩約20分（車で約5分）の場所にございます。お車でお越しの方は上田城跡公園（歴史公園（真田氏の居城）・徒歩約15分）を目印にしていただくと分かりやすいです。近隣にはサントミューゼ（上田市交流文化芸術センター）（文化施設）もございます。
ランナー膝でお悩みの方は、お気軽に上田骨盤整骨院までご来院ください。お電話（0120-907-416）やLINE、ネット予約にて承っております。初回限定¥2,980でランナー膝の検査と施術をお受けいただけます。
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